فراهم کننده‌ها

هیچ توزیع کننده ای وجود ندارد

پرفروش ترین محصولات

دویدن در دوران بارداری

تاریخ انتشار: 96-01-10 20:01:20 پنج شنبه
نمایش: 462
(5 رای)

در این مقاله به بیان نکاتی پیرامون آسیب ها و منافع دویدن در دوران بارداری می پردازیم. به دلیل شرایط ویژه زنان باردار در دوران بارداری شان، برخی پرهیزات و توصیه ها را باید در این دوران مد نظر قرار دهند که در این مقاله نکات لازم پیرامون دویدن و ورزش کردن در ایام بارداری را بیان می کنیم.

✅ ضرورت دویدن در ایام بارداری

⬅️ در دوران بارداری تغییراتی در مرکز گرانشی بدن خانم باردار بوجود می آید و بخاطر این تغییر ورم پاها را مشاهده میکنیم.

⬅️  اگر باردار هستید و میخواهید دوندگی کنید باید کفش مناسب برای دویدن انتخاب کنید، چرا که کفش مناسب کمک شایانی به حفظ تعادل میکند.

⬅️  اگر کفش تان به پاهایتان فشار آورد بی درنگ برای تهیه یک کفش مناسب اقدام کنید.

کفش مناسب برای دویدن در ایام بارداری


⬅️  هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید.

⬅️ البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد.

دویدن در دوران بارداری

و اما نکاتی که هر دونده بارداری باید رعایت کند به این شرح است:

⬅️ لباس های ورزشی عرق گیر مناسب بپوشید.

⬅️ در طول دوره بارداری پوست بسیار حساس است.

⬅️ بنابراین برای دویدن در بارداری استفاده از لباس های عرق گیر مانع ایجاد حساسیت در پوست می شوند.

⬅️ قبل از شروع به پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید

⬅️ همیشه قبل از ورزش برنامه های ورزشی تان را با پزشک درمیان بگذارید.

⬅️ به خودتان اجازه پیاده روی و دو بدهید.

⬅️ دیگر در دوره بارداری نباید مسیرهای خیلی طولانی بدوید یا از موانع بپرید.

⬅️ شاید بعد از تمرین احساس کوفتگی زیادی در بدنتان کنید.

⬅️ اگر احساس سرگیجه داشتید بدانید که در ورزش کمی زیاده روی کرده اید.

⬅️ حواستان به ضربان قلب خودتان باشد.

⬅️ ورزش های کششی را فراموش نکنید.

⬅️ معمولاً خانم های باردار به دلیل وزن بالایی که دارند هنگام ورزش بیشتر در کمر و پاها احساس درد می کنند.

⬅️ بنابراین یک سری ورزش های کششی برای ساق پا و عضلات عقب ران پیشنهاد شده است که برای تسکین درد بعد از دویدن باید انجام دهید.

ورزش در دوران بارداری
⬅️ اگر ذره ای احساس نا آرامی کردید متوقف شوید

⬅️ کوتاهی تنفس، خستگی مفرط و کمر درد از نشانه هایی هستند که باید ورزش را متوقف سازید.

نظرات کاربران
(0)
هیچ دیدگاهی وجود ندارد
دیدگاه خود را بنویسید
*
*

منو